لماذا نشعر بالإرهاق الشديد خلال موجات الحر؟ الأسباب أعمق من مجرد قلة النوم

مع ارتفاع درجات الحرارة بشكل ملحوظ في البلاد، يعاني كثيرون من الخمول، والتعب، وصعوبة في التركيز، حتى لو كانوا قد حصلوا على قسط كافٍ من النوم. الخبراء يكشفون أن الإرهاق في الأجواء الحارة لا يعود فقط إلى ليلة نوم سيئة، بل إلى سلسلة من التغيرات الجسدية والعقلية التي يمر بها الجسم تحت تأثير الحرارة الشديدة.

• تبرعك سيكون له دور كبير في دعم رسالتنا وإحداث فرق حقيقي – للتبرع اضغط هنا
• تواصل معنا على فيسبوك أيرلندا بالعربي– واتساب: 0830955805
• للانضمام لـ قناة تليغرام اضغط هنا
• للانضمام لـ قناة اليوتيوب اضغط هنا
• للانضمام لـ قناة الفيسبوك اضغط هنا

ويشرح كيران تيرنر، أخصائي الصحة والعافية في “نوفيلد هيلث”، أن الجسم عند التعرض للحر يحاول الحفاظ على توازنه الداخلي، فيضطر القلب إلى ضخ المزيد من الدم نحو الجلد لتبديد الحرارة، مما يزيد العبء البدني ويؤدي للشعور بالتعب والإرهاق.

وتؤكد الدكتورة لاليتا سوغلاني، اختصاصية علم النفس ومؤلفة كتاب (High-Functioning Anxiety)، أن الحرارة تُفعّل استجابة جسدية شبيهة بوضع البقاء على قيد الحياة، حيث يفسر الدماغ الحرارة كعامل ضغط، مما يؤدي إلى انخفاض في الطاقة والدافع والتركيز العقلي.

ويُعد الجفاف أحد العوامل الرئيسية التي تفاقم هذا الإرهاق، حيث يعرقل تنظيم حرارة الجسم، ويضعف عملية التعرق، ويقلل من إنتاج الطاقة (ATP)، كما يقلل من تدفق الدم والأوكسجين إلى الدماغ، مما يؤثر سلبًا على الانتباه والذاكرة والصفاء الذهني.

الحرارة لا تؤثر فقط على الجسد، بل تمتد أيضًا إلى التعب العاطفي. تقول الدكتورة سوغلاني: “نصبح أكثر عصبية، أقل صبرًا، وأكثر توترًا، لأن الجسم يُجهد نفسه فقط لمحاولة الحفاظ على البرودة. تنظيم المشاعر في هذه الظروف يتطلب جهدًا مضاعفًا”.

من الأكثر عرضة للإرهاق الحراري؟

الأشخاص الأكبر سنًا يعانون من ضعف في قدرة الجسم على تنظيم الحرارة، إضافة إلى انخفاض الإحساس بالعطش، مما يزيد من احتمالات الجفاف. أما الأطفال، فبسبب نسبة مساحة سطح الجسم إلى الوزن العالية لديهم، فإنهم يكتسبون الحرارة بسرعة.

كما أن الأشخاص المصابين بأمراض القلب أو السكري يواجهون صعوبة أكبر في تبديد الحرارة بسبب ضعف تدفق الدم أو تضرر الأعصاب المسؤولة عن التعرق.

اضطراب النوم يزيد الطين بلة

عندما ترتفع درجات الحرارة ليلاً، يواجه الكثيرون صعوبة في النوم العميق أو المتواصل، مما يؤدي إلى تراكم “دين النوم” خلال أيام الحر، ويظهر ذلك في شكل انخفاض في المزاج والطاقة والتركيز خلال النهار.

ويُلاحظ أن الإرهاق يكون أكثر وضوحًا بعد الظهيرة، وهي الفترة التي يبلغ فيها حرارة الجسم ذروتها، متزامنة مع أعلى درجات حرارة اليوم.

نصائح لتخفيف الإرهاق خلال موجات الحر:

• اشرب الماء باستمرار: حتى الجفاف الخفيف يؤثر على التركيز والمزاج.
• خذ فترات راحة قصيرة: لا جسديًا فقط، بل ذهنيًا أيضًا، وابتعد عن الشاشات لفترات قصيرة.
• استخدم كمادات باردة على المعصم أو الرقبة: لتبريد الجسم وتخفيف التوتر.
• قلل من توقعاتك اليومية: لا تضع على نفسك مهام كثيرة في الجو الحار، وكن متفهمًا لاحتياجاتك الجسدية.
• تجنب المثيرات: كالضوضاء العالية، الإضاءة الساطعة، والمهام المرهقة.
• مارس تمارين التنفس البطيء: يساعد على إعادة توازن الجهاز العصبي.
• تناول وجبات خفيفة: لتجنب إنتاج حرارة داخلية إضافية.

المصدر: Irish Mirror