الخدمات الصحية تقدم نصائح للتعامل مع التوتر وتحسين الصحة النفسية

تؤكد هيئة الخدمات الصحية (HSE)، أن التوتر جزء طبيعي من الحياة، ولكنه قد يصبح مشكلة إذا استمر لفترات طويلة أو أصبح خارج السيطرة.

• تبرعك سيكون له دور كبير في دعم رسالتنا وإحداث فرق حقيقي – للتبرع اضغط هنااو هنا 
• تواصل معنا على فيسبوك أيرلندا بالعربي– واتساب: 0830955805
• للانضمام لـ قناة تليغرام اضغط هنا
• للانضمام لـ قناة اليوتيوب اضغط هنا
• للانضمام لـ قناة الفيسبوك اضغط هنا

وقد يؤدي التوتر المستمر إلى الإرهاق النفسي والجسدي المعروف بـ”الاحتراق النفسي” (Burnout)، وهو ما يسلط الضوء على أهمية التعرف على العلامات واتخاذ خطوات للتعامل معه.

علامات التوتر

التوتر يمكن أن يؤثر على التفكير، والسلوك، والمشاعر بطرق مختلفة، ومنها:

• الشعور بالإرهاق أو الانزعاج المستمر.
• صعوبة في التركيز.
• القلق أو الخوف المتكرر.
• مشاكل في النوم أو الشعور بالتعب طوال الوقت.
• تغييرات في عادات الأكل أو زيادة استهلاك الكحول أو التدخين.
• أعراض جسدية مثل زيادة ضربات القلب أو ارتفاع ضغط الدم.

أسباب التوتر

تُشير الخدمات الصحية، إلى أن التوتر غالبًا ما يكون رد فعل على ضغوط نفسية، عاطفية، أو جسدية. ومن بين الأسباب الشائعة:

• مشاكل العلاقات.
• تغييرات حياتية كبيرة مثل الانتقال أو رعاية أحد الأقارب.
• تحديات العمل أو البطالة.
• صعوبات مالية.
• العزلة أو الشعور بعدم الدعم.

نصائح (HSE) للتعامل مع التوتر

للتعامل مع التوتر، تقدم الهيئة مجموعة من النصائح والموارد المساعدة:

1- الاستفادة من الموارد المتاحة:

• دورة (Stress Control): دورة مجانية لتعلم مهارات التحكم بالتوتر، متاحة على StressControl.ie.
• برنامج “العناية برفاهيتك”: يشمل فيديوهات توعوية حول الامتنان، الرعاية الذاتية، واليقظة الذهنية.
• تطبيق (Mindshift CBT): تطبيق مجاني يعتمد على العلاج السلوكي المعرفي لمساعدتك على تقليل التوتر والقلق.
• تطبيق (Headspace): يقدم أدوات لتعلم التأمل واليقظة الذهنية.

2- التواصل للحصول على الدعم: إذا كنت بحاجة إلى مساعدة إضافية، توفر الهيئة خدمات مثل:

• خدمة (Text About It): دعم مجاني وسري على مدار الساعة. أرسل كلمة (HELLO) إلى 50808 للدردشة مع متطوع مدرب.
• جمعية (Samaritans): للدعم السري وغير القضائي عبر الرقم المجاني 116 123 أو البريد الإلكتروني jo@samaritans.ie.

3- دعم الآخرين: إذا لاحظت أن أحدهم يعاني من التوتر، تنصح الهيئة بالتواصل معه بلطف وتقديم الدعم أو الإشارة إلى الخدمات المناسبة.

Everyone feels #stress sometimes, especially when dealing with a difficult situation. There are many things that can help you cope with stressful events and deal with feelings of stress or burnout.

For more information, visit: https://t.co/FyTAfWFbBF pic.twitter.com/woicn1u2wy

— HSE Ireland (@HSELive) November 20, 2024

أهمية الرعاية الذاتية

تشجع هيئة الخدمات الصحية (HSE)، الجميع على الاهتمام برفاهيتهم النفسية والجسدية من خلال تطبيق النصائح والموارد المتاحة. وتؤكد أن الحصول على الدعم عند الحاجة هو خطوة أساسية للتغلب على التوتر وتحقيق التوازن في الحياة.

المصدر: HSE