كيف تتغلب على قلق الامتحانات؟ نصائح الخبراء بين يديك!

مع اقتراب موعد امتحانات الشهادة الإعدادية والثانوية، يشعر العديد من الطلاب وأولياء الأمور بالتوتر والقلق. ولكن، لا داعي للذعر، فقد تحدثنا مع مجموعة من الخبراء الذين قدموا أفضل النصائح لمساعدة الطلاب وأولياء الأمور على اجتياز هذه الفترة بنجاح.

• تبرعك سيساعدنا في إيصال رسالتنا- للتبرع اضغط هنااو هنا 
• تواصل معنا على فيسبوك أيرلندا بالعربي– واتساب: 0830955805
• للانضمام لـ قناة تليغرام اضغط هنا
• للانضمام لـ قناة اليوتيوب اضغط هنا

قوة الإيمان بالذات

يقول الدكتور كولمان نوكتور، أخصائي العلاج النفسي للأطفال والمراهقين: “عندما نشعر بالقلق، نبالغ في تقدير التحدي ونقلل من قدرتنا على التعامل معه”. ينصح الدكتور نوكتور الطلاب بمواجهة القلق بوضع التحدي في منظوره الصحيح وتذكير أنفسهم بالجهود التي بذلوها.

النوم

يشدد الدكتور نوكتور، على أهمية النوم كجزء أساسي من عملية التعلم. ويضيف: “العقل مثل العضلة، يحتاج إلى الراحة للنمو. النوم هو المفتاح لتثبيت ما تم تعلمه”.

التعرف على نقاط الضغط

يقول كريج بيتري، مدير مدرسة إيست جليندالو: “الطلاب غالبًا ما يضعون ضغطًا على أنفسهم”. ينصح بيتري الطلاب بالبقاء بعيدًا عن ما يفعله الآخرون والتركيز على خططهم الدراسية الخاصة.

إيجاد الإيقاع الخاص بك

يقول بيتري: “اليوم الأول هو الأصعب لأنه الأكثر غموضًا. قم بالتحضير مسبقًا لتعرف مكان جلوسك والوقت الذي يجب أن تكون فيه هناك”.

معرفة الواقع

يوضح مستشار التوجيه دونشادا ماني، أن القلق غالبًا ما ينجم عن المخاوف حول الدرجات. يضيف: “يجب على الآباء أن يكونوا مدركين لأن هناك العديد من الخيارات المتاحة الآن أكثر مما كان موجودًا في السابق”.

التركيز على الجهد، وليس النتيجة

ينصح ماني، بالتركيز على الجهد المبذول بدلاً من النتيجة النهائية. يقول: “هذا يمكن أن يساعد في تقليل الضغط وجعل عملية التعلم أكثر متعة”.

معرفة متى تطلب المساعدة

يوصي ماني، بالتحدث مع مستشار التوجيه أو المدير إذا كان التوتر خارجًا عن السيطرة، موضحًا: “اطلب النصيحة وأخبرهم بما تمر به”.

المقارنة تسرق الفرح

تقول المعلمة سونيا ماكين: “لا يكتب طالبين نفس الإجابات حتى لو كان الامتحان مفتوح الكتاب.” ينصح بعدم القلق بشأن كيفية استعداد الآخرين.

التركيز على الإيجابيات

توصي ماكين، بالتركيز على المعرفة والمهارات التي يمتلكها الطلاب بدلاً من القلق بشأن ما لا يعرفونه.

الدراسة الذكية

تنصح أودري ماكسويني، المعلمة وممتحنة الدولة، الطلاب بالتركيز على المجالات التي يواجهون صعوبة فيها وطلب النصيحة من معلميهم.

العودة للأساسيات

تقول مارتينا مكجراث دايلي: “إذا شعرت بالارتباك في الامتحان، عد إلى الأساسيات. معظم العلامات تأتي من الأساسيات”.

التحقق من الأمور الصغيرة

تشدد أيسلينغ أوكونور، على أهمية التأكد من وجود الأدوات الأساسية مثل الأقلام والآلات الحاسبة قبل الامتحان.

الخروج إلى الهواء الطلق

توصي أوكونور، بالخروج إلى الهواء الطلق لمدة 15 دقيقة يوميًا لتهدئة الجهاز العصبي.

دعم الأهل

تنصح أوكونور، الأهل بفعل ما يمكنهم لمساعدة أبنائهم، مثل تحضير وجباتهم المفضلة أو توفير بيئة مريحة للدراسة.

هذه النصائح قد لا تساعد في تذكر النظريات أو التواريخ الهامة، ولكنها بالتأكيد ستساعد في تخفيف الضغط والتوتر خلال فترة الامتحانات.

المصدر: Irish Times