من المقرر أن تنتقل البلاد إلى التوقيت الشتوي، بتأخير الساعات لمدة ساعة في 30 / 10، وبناءً عليه يرى الأطباء أنه يجب على السكان الاستعداد منذ الآن لهذا التغيير.
- يمكنكم الآن الانضمام الى جروب تليغرام لمتابعة أخر الأخبار لحظة بلحظة اضغط على الرابط للانضمام.. أضغط هنا
وتقول الدكتورة ليندسي براوننج ، عالمة النفس والأعصاب، أن التوقيت الشتوي يقدم ساعة نوم إضافية للأفراد، وهو بالطبع أمر سار، إلا أن هذا قد يتسبب في مشاكل في النوم والاستيقاظ.
ولمساعدة الجسم على التكيف بسرعة مع الوقت الجديد، قد يكون من الجيد تغيير وقت النوم تدريجيًا قبل يومين إلى ثلاثة أيام من تغيير الساعة .
كذلك ترى براوننج أنه يفضل أيضا تأخير وجبات الإفطار والغداء والعشاء قليلا كل يوم لأن توقيت وجبات الطعام له تأثير على الساعة البيولوجية الداخلية.
وحذرت براوننج من أنه في حال عدم تغيير موعد النوم قبل تغيير الساعة، فقد يجد الفرد نفسه يستيقظ مبكرًا جدًا ويتقلب في الفراش حتى موعد استيقاظه المفترض، مما يجعله يشعر بالتعب أثناء النهار، كما لو انه لم ينم جيدًا في الليل.
كذلك تنصح براوننج بممارسة المشي خلال النهار للاستفادة من أشعة الشمس، وممارسة بعض التمارين الخفيفة.
أيضا يجب تجنب الكافيين بعد حوالي الساعة 2 مساءً ، حيث يستمر تأثيره لفترة تصل إلى 6 ساعات.
كما ينبغي تجنب الأضواء الساطعة في المساء من الهاتف والكمبيوتر المحمول ، حيث يمكن أن تؤدي إلى تعطيل الإنتاج الطبيعي للميلاتونين.
وفيما يلي ثماني نصائح لنوم صحي :
– تحديد وقت نوم واستيقاظ منتظم.
-زيادة مستويات التمرين الرياضي وممارسة المشي السريع حديث يساعد على النوم العميق.
-التوقف عن تناول الكافيين قبل 5-7 ساعات من النوم، مع العلم أن الكافيين لا يوجد في الشاي والقهوة فقط ، بل أيضًا في الشوكولاتة والمشروبات الغازية مثل الكولا ومشروبات الطاقة ، بما في ذلك الأنواع الخالية من السكر.
-إيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة.
-أخذ حمام دافئ قبل النوم.
-عدم الاستلقاء في السرير لفترات طويلة إذا كنت لا تستطيع النوم، بل يفضل النهوض من الفراش وممارسة أي نشاط آخر كالقراءة مثلا، مع تجنب استخدام الهاتف المحمول.
-تقليل مستويات تناول الكحول.
-الاحتفاظ بدفتر يوميات لتفريغ العقل، مع ضرورة الكتابة اليدوية وليس على اللاب توب أو الهاتف المحمول.
المصدر: Irish Mirror
